🩺 Comment j’ai réduit ma tension sans médicament à 58 ans

À 58 ans, ma tension artérielle a commencé à grimper doucement… sans que je m’en rende vraiment compte. Pas de douleurs, pas de vertiges, juste une fatigue inhabituelle, des maux de tête plus fréquents, et ce petit stress qui me suivait partout.

Mon médecin m’a proposé un traitement. Mais moi, j’avais envie d’essayer autre chose avant.
🌿 Aujourd’hui, je vous partage mon cheminement, mes erreurs, mes prises de conscience… et surtout ce qui a marché pour moi pour faire baisser ma tension naturellement.

Sommaire de l'article

🔎 Le jour où j’ai compris que j’étais “en zone rouge”

Ce n’est pas arrivé du jour au lendemain.
C’était progressif : quelques tensions dans la nuque, un sommeil de moins bonne qualité, le souffle court en montant les escaliers.

Lors d’un simple rendez-vous chez le médecin :

“Votre tension est à 15/9. Ce n’est pas dramatique, mais il faut agir.”

💥 Là, j’ai pris conscience que l’hypertension ne faisait pas de bruit… mais qu’elle pouvait faire beaucoup de dégâts.

❌ Ce que je faisais mal sans le savoir

Avant de vous dire ce qui m’a aidé, voici ce que j’ai identifié comme mauvais réflexes dans ma routine :

Je salais trop mes plats (souvent par habitude)
Je buvais du café 3 à 4 fois par jour ☕
Je grignotais des biscuits ou des fromages le soir
Je passais mes journées assis sans m’étirer
Je me couchais souvent stressé, avec mon téléphone à la main 😣

Rien de “grave”… mais tout cela additionné entretenait un terrain propice à l’hypertension.

✅ Ce qui m’a vraiment aidé à baisser ma tension

Je ne suis pas devenu un moine tibétain ni un sportif de haut niveau 😅
Mais voici les 7 changements progressifs que j’ai mis en place (et que je tiens toujours aujourd’hui) :

1. 🌿 J’ai supprimé le sel caché

Je n’ajoute plus de sel à table. Et surtout, j’ai appris à repérer les aliments salés : pain, fromages, charcuteries, plats préparés, soupes en briques…

🔁 Je cuisine plus maison, avec des herbes, du citron, de l’ail pour relever les plats.

2. ☕ J’ai divisé par deux ma consommation de café

Je bois 1 café le matin. Ensuite, c’est rooibos, tisanes relaxantes ou eau citronnée.

Résultat : moins de palpitations, et un sommeil bien meilleur.

3. 🚶 Je marche 30 min tous les jours

Même les jours de pluie. Même fatigué. Même sans motivation.

Je mets une playlist ou un podcast, et je pars marcher. Et franchement ?

C’est devenu mon moment préféré de la journée.

4. 🥬 J’ai intégré les aliments hypotenseurs

Voici mes alliés que j’ai adoptés dans mon alimentation :

Betterave crue râpée (2x/sem)
Ail (dans les vinaigrettes ou les plats chauds)
Avocat et banane (riches en potassium)
Graines de lin (moulues, sur les salades)
Chocolat noir 85 % (avec modération 😉)

5. 🧘‍♂️ Je fais de la cohérence cardiaque 3x/jour

C’est simple, gratuit et incroyablement efficace : 5 minutes le matin, avant le repas du midi et avant de dormir.

J’utilise une appli comme Respirelax ou Kardia.

6. 💤 Je dors mieux, et plus profondément

En diminuant les écrans le soir, en diffusant de l’huile essentielle de lavande douce 🌸, et en prenant du magnésium bisglycinate en cure.

7. 📋 Je tiens un carnet de suivi

Chaque semaine, je note ma tension, mon énergie, et mes efforts.
🎯 Cela m’aide à voir les progrès et rester motivé.

📉 Les résultats au bout de 3 mois

Ma tension est redescendue à 13/8 → 12,5/7,5 après 4 mois
Mon sommeil s’est transformé
J’ai perdu 3 kilos sans régime
Mon moral est plus stable
Et surtout, je n’ai pas eu besoin de médicament 🙏

📘 Ce qui m’a inspiré et guidé au quotidien

👉 Cet ebook m’a énormément aidé à structurer mes routines :
📥 9 rituels naturels pour réduire les risques d’AVC après 50 ans

Des conseils simples, bienveillants, à mettre en place petit à petit.
Franchement, il a changé ma vision de la santé après 50 ans 🧡

💬 FAQ ➤ Hypertension et approche naturelle après 50 ans

Quels sont les signes d’une tension trop élevée ?

Maux de tête, bourdonnements d’oreilles, palpitations, fatigue persistante… mais l’hypertension est souvent silencieuse. D’où l’importance de la mesurer régulièrement.

Peut-on vraiment faire baisser sa tension sans médicament ?

Oui, en agissant sur l’alimentation, l’activité physique, le stress et le sommeil, beaucoup de personnes parviennent à stabiliser leur tension naturellement.

Quels aliments sont recommandés pour faire baisser la tension ?

Betterave, ail, banane, avocat, chocolat noir, graines de lin, légumes verts… riches en potassium et antioxydants.

Quels sont les pires ennemis de la tension ?

Le sel caché, les plats industriels, la sédentarité, l’alcool, le tabac, le stress chronique et le manque de sommeil.

La marche suffit-elle comme activité physique ?

Oui ! 30 minutes de marche rapide par jour suffisent à améliorer la circulation et faire baisser la tension.

La cohérence cardiaque est-elle efficace ?

Oui, elle aide à réguler le système nerveux autonome et à diminuer la tension artérielle dès les premières semaines.

Faut-il arrêter complètement le sel ?

Non, mais il faut réduire les apports et éviter les sources cachées. Mieux vaut saler légèrement avec du sel de qualité (ex. : sel rose, sel de mer non raffiné).

Quels compléments peuvent aider contre l’hypertension ?

Magnésium, coenzyme Q10, oméga-3, aubépine… à utiliser avec l’avis d’un professionnel de santé.

En combien de temps voit-on des résultats ?

Souvent en 2 à 3 semaines pour les premières améliorations. Une stabilisation durable prend en général 2 à 3 mois.

Peut-on arrêter un traitement si la tension redescend ?

Jamais sans avis médical ! Même si la tension se stabilise, seul votre médecin peut adapter ou arrêter un traitement en toute sécurité.