L’arthrose touche plus de 10 millions de personnes en France, et le risque augmente fortement après 50 ans. Cette affection, qui provoque la dégradation progressive du cartilage, peut limiter la mobilité et impacter la qualité de vie.
Bonne nouvelle : même si l’arthrose n’est pas toujours évitable, il est possible d’en ralentir l’évolution, voire d’en retarder l’apparition, grâce à deux piliers essentiels : une alimentation adaptée et un mouvement régulier.
Dans cet article, nous allons voir comment prendre soin de vos articulations pour rester actif(ve) et autonome le plus longtemps possible.
Qu’est-ce que l’arthrose ? 🔍
L’arthrose est une maladie articulaire dégénérative caractérisée par la destruction progressive du cartilage qui recouvre les extrémités des os.
Causes principales :
- Âge : usure naturelle du cartilage
- Génétique : prédisposition familiale
- Surpoids : surcharge mécanique sur les articulations
- Traumatismes : blessures sportives ou professionnelles
- Sédentarité : manque de stimulation articulaire
Les zones les plus touchées après 50 ans sont :
- Les genoux (gonarthrose)
- Les hanches (coxarthrose)
- Les mains
- La colonne vertébrale
L’alimentation, un allié anti-arthrose 🥗
1. Réduire l’inflammation
L’arthrose est souvent aggravée par un état inflammatoire chronique. Pour y remédier :
- Oméga-3 : poissons gras (saumon, maquereau), graines de lin, noix
- Vitamine D : exposition au soleil, poissons gras, œufs
- Calcium : sardines, légumes verts à feuilles, amandes
- Antioxydants : fruits rouges, légumes colorés, agrumes, thé vert
2. Aliments anti-inflammatoires à privilégier
- Curcuma et gingembre
- Légumineuses
- Huile d’olive vierge extra
- Petits fruits (myrtilles, framboises)
3. Aliments à limiter 🚫
- Sucres raffinés
- Graisses trans et fritures
- Excès de viande rouge
- Produits ultra-transformés
Le mouvement, le meilleur lubrifiant articulaire 🚶♀️🧘
Pourquoi bouger est vital pour vos articulations
Le cartilage n’est pas vascularisé : il se nourrit grâce au liquide synovial qui se renouvelle avec le mouvement.
Activités recommandées :
- Marche rapide : 30 min/jour
- Natation & aquagym : sans impact, parfait pour les articulations
- Vélo doux : améliore la mobilité des genoux et hanches
- Yoga & Pilates doux : renforce et étire en douceur
- Renforcement musculaire léger : soutien de l’articulation
💡 Astuce : alternez les activités pour éviter la monotonie et répartir les sollicitations articulaires.
Hygiène de vie globale 🛌💧😌
- Poids santé : chaque kilo en moins réduit la pression sur vos genoux et hanches
- Hydratation : pour garder les tissus souples
- Sommeil réparateur : favorise la régénération
- Gestion du stress : respiration profonde, méditation, sophrologie
Exemple de journée anti-arthrose 🌞
- Petit-déjeuner : yaourt au soja, myrtilles, graines de chia, infusion de curcuma
- Déjeuner : salade de lentilles, saumon grillé, légumes verts vapeur
- Goûter : poignée de noix et pomme
- Dîner : soupe de légumes, tranche de pain complet, filet de sardine à l’huile d’olive
- Mouvement : 20 min de marche + 15 min d’étirements doux
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❓FAQ – Prévenir l’arthrose
L’arthrose est-elle une fatalité après 50 ans ?
Non, même si l’âge augmente le risque, une bonne hygiène de vie peut retarder son apparition.Quels aliments sont les pires pour l’arthrose ?
Les sucres raffinés, fritures, gras trans et excès de viande rouge sont à limiter.Le sport peut-il aggraver l’arthrose ?
Les sports à fort impact oui, mais les activités douces et adaptées protègent les articulations.Le curcuma est-il vraiment efficace ?
Oui, grâce à sa curcumine aux propriétés anti-inflammatoires reconnues.Comment protéger ses genoux ?
Maintenir un poids santé, renforcer les muscles autour de l’articulation, éviter les mouvements brusques.Puis-je faire du vélo avec de l’arthrose ?
Oui, le vélo doux est excellent pour les articulations, surtout en salle ou sur terrain plat.Faut-il prendre des compléments alimentaires ?
Cela peut être utile (oméga-3, vitamine D), mais toujours sur avis médical.L’arthrose touche-t-elle seulement les personnes âgées ?
Non, elle peut apparaître plus tôt, notamment après des blessures ou en cas de prédisposition.Quelle différence entre arthrose et arthrite ?
L’arthrose est dégénérative, l’arthrite est inflammatoire et souvent liée à une maladie auto-immune.Le froid aggrave-t-il l’arthrose ?
Il ne la cause pas, mais peut accentuer la raideur et la douleur.
