Introduction
Le potassium est souvent oublié face au calcium ou au magnésium. Pourtant, après 50 ans, il devient un vrai bouclier protecteur pour votre cœur ! Découvrons ensemble pourquoi cet élément est vital et où le trouver.
1. Potassium : un minéral clé pour votre cœur ❤️
- Régulation de la tension artérielle : il aide à éliminer le sodium et diminue la pression sanguine.
- Bonne transmission nerveuse et musculaire : indispensable pour le cœur qui est… un muscle !
- Prévention cardiovasculaire : un bon équilibre potassium/sodium diminue le risque d’AVC.
2. Les besoins après 50 ans
Selon l’OMS : 3 500 mg de potassium par jour.
Les besoins peuvent augmenter légèrement après 50 ans, surtout si l’alimentation est trop riche en sel.
3. Les signes d’un manque en potassium (hypokaliémie) ⚠️
- Fatigue musculaire
- Crampes fréquentes
- Palpitations
- Constipation
- Pression artérielle élevée
Important : un manque sévère doit être pris en charge médicalement.
4. Les meilleurs aliments riches en potassium 🥦
Voici quelques champions à mettre dans votre assiette :
- Banane 🍌
- Avocat 🥑
- Patate douce
- Haricots blancs et lentilles
- Épinards
- Abricots secs
- Saumon et sardine
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5. Quand surveiller ses apports ?
Certaines situations nécessitent un suivi :
- Insuffisance rénale
- Prise de diurétiques ou traitements cardiaques
- Régime pauvre en fruits et légumes
Conclusion
Le potassium est un allié discret mais puissant.
Adoptez une alimentation variée, bougez et surveillez vos apports pour garder un cœur en forme après 50 ans.
🥓 FAQ – Potassium après 50 ans
