Passé 60 ans, beaucoup de personnes se disent :
« C’est normal d’avoir les os fragiles, c’est l’âge… ».
Pourtant, l’ostéoporose n’est pas une fatalité.
Oui, la densité osseuse diminue avec les années, mais il existe des solutions efficaces pour ralentir, voire éviter cette fragilisation.
🔍 Qu’est-ce que l’ostéoporose ?
L’ostéoporose est une maladie silencieuse où les os deviennent plus poreux et fragiles.
Conséquence : les fractures surviennent plus facilement, parfois après une simple chute ou un faux mouvement.
Pourquoi devient-elle fréquente après 60 ans ?
Plusieurs raisons expliquent cette hausse du risque avec l’âge :
1. Les changements hormonaux
Chez les femmes, la ménopause entraîne une baisse d’œstrogènes, ce qui accélère la perte osseuse.
Chez les hommes, l’andropause a un effet similaire, mais plus progressif.
2. Moins d’activité physique
La sédentarité affaiblit les muscles et les os. Or, les os ont besoin de mouvements et d’efforts réguliers pour rester solides.
3. Les apports nutritionnels insuffisants
Calcium, vitamine D, protéines… nos besoins augmentent après 50 ans, mais notre alimentation ne suit pas toujours.
4. Des habitudes de vie parfois défavorables
- Tabac
- Excès d’alcool
- Consommation élevée de café et de sel
🚫 L’ostéoporose est-elle inévitable après 60 ans ?
La réponse est non !
Même si le risque augmente avec l’âge, il existe des mesures de prévention très efficaces.
Des études montrent que les personnes actives, bien nourries et exposées au soleil gardent des os solides bien après 60 ans.
5 actions clés pour prévenir ou ralentir l’ostéoporose
1. Bouger régulièrement
- Marche rapide
- Danse
- Yoga ou tai-chi
- Petits exercices de renforcement musculaire
Ces activités stimulent les os et les articulations.
2. Miser sur une alimentation riche en calcium naturel
Sources recommandées :
- Fromages à pâte dure (en petites quantités)
- Sardines avec les arêtes 🐟
- Amandes, sésame, figues sèches
- Légumes verts (brocolis, chou kale)
3. Assurer un bon apport en vitamine D
Elle favorise l’absorption du calcium.
- Soleil : 15 à 20 min par jour sur les bras ou les jambes
- Alimentation : poissons gras, œufs bio
- Supplémentation : si nécessaire, sur avis médical
4. Éviter les excès qui fragilisent les os
- Tabac 🚭
- Alcool en excès 🍷
- Trop de caféine
- Alimentation industrielle très salée
5. Penser aux approches naturelles complémentaires
Certaines plantes peuvent soutenir la reminéralisation osseuse :
- Prêle
- Ortie
- Ginseng
Elles apportent des minéraux et peuvent être consommées en cure.
Peut-on renforcer ses os même après 60 ans ?
Bonne nouvelle : oui !
L’os est un tissu vivant qui se régénère en permanence.
Adopter un mode de vie actif et une alimentation adaptée permet de maintenir, voire d’améliorer la densité osseuse, même après 60 ans.
Quand consulter ?
- Si vous avez des antécédents familiaux
- Si vous avez déjà eu une fracture après une chute bénigne
- Si vous êtes sédentaire ou sous traitement corticoïde prolongé
Un bilan densitométrique (ostéodensitométrie) peut être prescrit par votre médecin.
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Conclusion
Après 60 ans, vos os peuvent rester forts si vous entretenez votre corps.
L’ostéoporose n’est pas une fatalité : bouger, bien manger, s’exposer au soleil et prendre soin de soi font une énorme différence.
💬 FAQ – Ostéoporose après 60
