J’ai longtemps cru que mes problèmes de digestion étaient une fatalité. Après les repas, je ressentais ballonnements, lourdeurs, parfois même des douleurs. Comme beaucoup, j’ai testé des médicaments pour soulager rapidement… mais le répit ne durait jamais.
C’est il y a deux ans, à 56 ans, que j’ai décidé de reprendre ma santé digestive en main, sans médicament, en m’inspirant des principes de la naturopathie. Voici mon parcours et ce qui a vraiment changé ma vie.
1. Observer et comprendre mon corps 🔍
La première étape a été d’écouter mes sensations. J’ai tenu un journal alimentaire pendant un mois :
- Ce que je mangeais
- L’heure des repas
- Les symptômes qui suivaient
Résultat : j’ai identifié certains aliments déclencheurs comme le pain blanc, les plats trop gras et le café après 17h.
2. Changer doucement mon alimentation 🥗
Au lieu de tout révolutionner, j’ai commencé par ajouter des aliments favorables à la digestion :
- Légumes cuits à la vapeur (courgettes, carottes, fenouil)
- Herbes aromatiques (basilic, coriandre, menthe)
- Fibres douces : compotes, flocons d’avoine
Et j’ai réduit progressivement :
- Les fritures
- Les plats industriels
- Les desserts trop sucrés après un repas lourd
3. Manger en pleine conscience 🍽️
J’ai appris à :
- Prendre le temps (minimum 20 min par repas)
- Bien mâcher (20 à 30 fois chaque bouchée)
- Éviter les écrans pendant les repas
Rien que ça a diminué mes ballonnements de moitié.
4. Les alliés naturels 🌿
Sur conseil d’un naturopathe, j’ai introduit :
- Infusion de menthe poivrée après le repas → apaisante
- Gingembre frais en petite dose → stimule la digestion
- Graines de fenouil à croquer → réduit les gaz
5. Bouger après le repas 🚶
Je fais maintenant une marche douce de 15 minutes après déjeuner et dîner. Cela aide à stimuler le transit et évite la sensation de lourdeur.
💡 Pour aller plus loin :
Découvrez dans notre ebook gratuit « 9 rituels essentiels et naturels pour réduire les risques d’AVC après 50 ans » des astuces simples qui améliorent la circulation, la digestion et renforcent la vitalité.
➡️ Téléchargez-le ici gratuitement
6. Les effets au bout de 3 mois 🎯
- Disparition des lourdeurs après repas
- Moins de fatigue post-déjeuner
- Transit plus régulier
- Perte de 3 kilos sans régime
Mon conseil si vous commencez 💡
N’essayez pas de tout changer du jour au lendemain. Introduisez une nouvelle habitude chaque semaine, observez les effets et ajustez.
À lire aussi 📚
- Comment bien vivre les changements de saison après 50 ans
- Est-ce normal d’être toujours fatigué à 55 ans ?
FAQ – Améliorer sa digestion naturellement
Quels sont les meilleurs aliments pour la digestion ?
Les légumes cuits, les fibres douces, les herbes aromatiques et les aliments fermentés.Les infusions peuvent-elles aider ?
Oui, la menthe poivrée, le fenouil et la camomille sont apaisants pour le système digestif.Est-ce utile de tenir un journal alimentaire ?
Oui, cela permet d’identifier les aliments qui provoquent des troubles digestifs.Le sport aide-t-il à mieux digérer ?
Oui, une activité douce après le repas stimule le transit intestinal.Faut-il bannir totalement le café ?
Pas forcément, mais il vaut mieux éviter d’en consommer tard ou après un repas copieux.
